産後ママの腱鞘炎は“手首のせい”じゃない？ 関節の専門家が教える根本ケアの視点
授乳や抱っこ、おむつ替え…毎日繰り返す動作の中で、
手首や指の痛みに悩む産後ママは少なくありません。
「腱鞘炎」と言われても、育児をやめるわけにはいかず、
湿布やサポーターでやり過ごしている方も多いのではないでしょうか？
実は、腱鞘炎の原因は手首だけではありません。
産後の体はホルモンバランスの影響で関節がゆるみやすく、
使いすぎていいる関節と動かせてない関節のバランスが崩れることで、
手首に大きな負担がかかってしまうのです。
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腱鞘炎とは？
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腱鞘炎が産後ママに多い理由
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専門家視点での原因（関節の連鎖）
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セルフケア・工夫
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専門的ケア紹介
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まとめ
腱鞘炎とは？
腱鞘炎とは、手首や指を動かすときに使われる「腱」と、
その腱を包む「腱鞘」に炎症が起こる症状です。
腱は筋肉と骨をつなぐロープのような役割を持ち、
腱鞘はそのロープを通すトンネルのような管です。
健康な状態では、腱はこのトンネルの中をスムーズに滑るように動きます。
しかし、同じ動作の繰り返しや無理な姿勢などで負担がかかると、
腱と腱鞘の間で摩擦が増え、
炎症が起こってしまいます。これが「腱鞘炎」です。
腱鞘炎が産後ママに多い理由
特に産後の女性は、ホルモンの影響で靭帯や関節が緩みやすくなっており、
関節や腱の安定性が低下しやすい状態にあります。
そのため、授乳や抱っこなどの動作が腱に余計な負担をかけ、
腱鞘炎が起こりやすくなるのです。
多くのママが「腱鞘炎＝手首の問題」と思いがちですが、
実際には体全体の関節の動き方が深く関係しています。
産後の女性は、ホルモンの影響で全身の靭帯や関節が一時的にゆるみやすくなります。
そのため、手首の関節はハイパーモビリティ（動きすぎ）になりやすく、
細かい作業や抱っこで過剰に負担がかかる状態に。
一方で、肘や肩、背中の関節は逆に硬くなりやすく、
手首への負担をさらに強めてしまいます。
専門家視点での原因（関節の連鎖）
このように、「一部の関節は動きすぎ」
「別の関節は固まりすぎ」というアンバランスが、
手首の腱に摩擦を起こし、炎症＝腱鞘炎につながるのです。
しかし、どの関節が緩んでいるのか、
どこが固いのかを見極めるのは、
専門家でも熟練が必要なほど繊細な判断です。
痛い場所だけをケアしても根本解決にはならないのは、このためです。
だからこそ、腱鞘炎の本質的な改善には
全身の関節バランスのチェックと調整が欠かせません。
手首だけでなく、肘・肩・背中、
さらには骨盤や姿勢の状態を含めて体を整えることで、
抱っこや授乳がラクになり、再発予防にもつながります。
セルフケア・負担を減らす工夫
腱鞘炎を根本から治すには全身の関節ケアが必要ですが、
日常で少しでも手首への負担を減らす工夫は可能です。
以下はすぐに実践できるセルフケアの一例です。
①抱っこの仕方を工夫する
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手首だけで赤ちゃんを支えず、前腕や肘、体幹をしっかり使って抱っこする
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授乳クッションや抱っこ紐を使い、手首にかかる重さを減らす
②簡単なストレッチ
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肩甲骨まわし：肩を大きく回し、肩周りをほぐすことで手首の負担軽減に
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手首のやさしいストレッチ：無理に曲げず、軽く手首を反らす＆曲げる動きを数回
③こまめな休憩とサポーターの活用
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痛みが強いときは無理せずサポーターやテーピングを使い、手首を安定させる
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家事や授乳の合間に、数十秒でも手首を休める時間を作る
🔑 ポイントは、「無理をしない」「支える道具を使う」こと。
頑張り屋のママほど「我慢すれば大丈夫」と思いがちですが、
悪化を防ぐためには早めの工夫が大切です。
・専門的ケア紹介
腱鞘炎の原因は手首そのものではなく、
全身の関節バランスにあります。
当院では、
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手首・肘・肩・背中・骨盤の動きを一つずつ丁寧にチェック
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ハイパーモビリティ（動きすぎ）な関節には安定性を、硬い関節には柔軟性を与える調整
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育児や授乳で負担がかかりやすい動作のアドバイス
を行い、腱鞘炎や肩こり・腰痛といった産後特有の不調をまとめてケアします。
腱鞘炎は放っておくと長引きやすい症状です。
「手首が痛いから仕方ない」と我慢せず、
全身を整えるケアを取り入れることで、育児ももっと楽になります。
まずはお気軽に、今の体の状態をチェックしに来てくださいね。
