仮眠をとる習慣はありますか?午後のパフォーマンスを格段に上げる昼寝の仕方

 

お昼を食べたそのあと・・・・
ウトウトと眠くなったことはありませんか?

 

午後の授業や会議中、電車やバスの中など、
寝るつもりはないのに
不意に睡魔に襲われてしまう・・・

 

これを、
マイクロスリープ(瞬間睡眠)
と言います。

この時に寝れるのなら・・・
すごく気持ちよくスッキリするんですよね!

 

 

昼すぎの寝落ち!は生理現象だった!?

 

多くの方が、
昼寝することは悪い事だと思ってはいませんか?



もちろん!授業中や就業中ではよろしくないですよね。汗

しかし、ここでの睡魔は
カラダの生体リズム的には起こりやすく、
生理現象とも言われています。

夜間十分な睡眠時間を取れなかった場合や、
不規則なシフト勤務をされている方などは、
『睡魔』強く感じてしまうかもしれません。

 

 

 

国も勧める、驚くべきメリットのある”昼寝”の習慣

 

厚生労働省では、昼寝を進めています。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
(6) 午後の眠気をやりすごす
短い昼寝でリフレッシュ、昼寝をするなら
午後3時前の20~30分。
夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響
長い昼寝はかえってぼんやりのもと
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
健康づくりのための睡眠指針検討会報告書より
平成15年3月

 

また、
NASAの研究でも昼寝を取り入れることで、
作業効率が34%向上した
という報告があります。

 

企業の多くでも仮眠がとれるスペースを
設けていらっしゃる企業も多いようです。

南欧や南米では、
シエスタといわれる昼寝の習慣があります。
シエスタの習慣がある人と、
そうでない人では、
心筋梗塞になるリスクが23%低下する。
と言った報告があります。


認知症予防
にも効果があり、
毎日30分以内の昼寝をしていると、
認知症になる確率が1/5に下がるそうです。

 

 

 

生体リズムに合わせた効率の良い睡眠の時間帯とは?

 

人のカラダには、
睡眠覚醒を決める
生体リズム”体内時計”が備わっています。

 

起床後、日光を浴びることで
1日の体内リズムである
概日性リズム(サーカディアンリズム)と、
半日の体内リズムである
半概日性リズム(サーカセミディアンリズム)
がセットされます。

 

これにより、
一番の眠りのピークの時間は午前2〜4時
次に眠くなる時間帯は、午後2時〜4時
になるそうです。
※個人差あり

お昼すぎの時間は、
お腹いっぱいだから!眠るなる訳でなく、
生体リズムにおいて
当たり前のこと
だというもの。

事実、お昼を取らなくとも
ヒトは眠くなるそうです!

 

 

仮眠は推奨されているが、摂りすぎは夜の睡眠の悪影響!

仮眠をとるにしても、
中途半端に寝ると
逆にだるくなってしまう・・・

そういう方も中にはいらっしゃいますよね?

事実、長く寝てしまうと
深い睡眠に移行してしまうので、
そこで目覚めてしまうと
寝起きが悪くなります。

40分以上仮眠を取ることは
勧められていないそうです。

 

最も最適な仮眠は、20ー30分です!

さらに仮眠を取る前に
コーヒーなどのカフェインを摂取することで
目覚めにちょうどその効果が発揮されます!

そうすることで、
スッキリとして気持ち
午後の作業に戻れるという訳です。

 

 

仮眠を取ることでハッピーホルモンが分泌されて脳が若返る!?

 

仮眠を取るも目的は、
一時的に脳を休ませてあげることです。

脳の機能が高まるという意味で、
脳から分泌されるホルモンの
分泌が正常になります。

例えば、ストレスを感じていて、
イライラしたり落ち込み気味の方は、
ハッピーホルモンである、
”セロトニン”や”ドーパミン”の
働きを正常にさせます。

脳疲労は、自律神経とホルモンのバランスを低下させます。

 

夜間しっかり睡眠時間を
確保することは大切なことですが・・・

“仕事の付き合い”“子育て中の方”
“年齢的に短眠になってしまった方”など、
どうしても睡眠時間が足らない傾向にあります。

そんな方は、
効果的な仮眠 =
“マイクリスリープ(瞬間睡眠)”
をぜひ利用してみては如何でしょうか?

そして、、、
そんなあなたを応援すべく、
毎週水曜日と金曜日の13:00-16:00の間に
KaradaSuppinに睡眠改善コースを受けて頂くための
ハッピースリープタイム”
を設定致しました!

 

昼間の睡眠改善コース(頭蓋骨の施術)を受けることで夜の睡眠の質を上げる

 

KaradaSuppinでは、
主に骨を基本とした
カイロプラクティックケアをさせて頂いております。

睡眠改善コースでは、
睡眠と大きな関わりがあるある部分を中心に
質の良い睡眠に戻すためのアプローチをしていきます。

それが・・・頭蓋骨です。

骨の一番基本となるのが、
背骨”そして、それに直結する、
内臓を守る”骨盤””肋骨”と、
脳を守る”頭蓋骨”です。

 

 

※ここからは少し専門的なお話をさせて頂きますね!

 

頭蓋骨、いわば頭の骨は、
ひとつの大きな骨だと思われがちですが、
大きな骨が組み合わさって、
丸い形状を作ります。

 

さらには、脳の下では、体と連結するための
神経や脊髄などの柔らかいデリケートな脈管を
守るために小さな骨が空洞をつくり保護しています。

 

頭はひとつの骨ではなく、
いくつもの骨が組み合わさって形成されます。
これを縫合というのですが、

子供のうちはペコペコ動くのですが、
(お母さんの産道を通る時にここが動かないとうまく出てくることができません)
年齢を重ねるとこの縫合は融合してしまいます。

60才を過ぎころには、
固まってしまう傾向にあるそうです。
(年齢を重ねると睡眠が浅くなるのもひとつの要因かと考えられます。)

特にこの縫合は、
日中よりも睡眠時に深い呼吸によって
微細に動きます。

 

微細に動くことによって、
脳の脈絡叢と呼ばれる場所から、
脳脊髄液が分泌され、

中枢神経と脳の恒常性を保ち・保護をしています。
カラダでいうリンパ組織の
役割をしているという訳です。

 

その脳脊髄液が、
脳と中枢神経に常に留まって
満たされている訳でなく、
常に循環し、1日に約3,4回は入れ替わっています。
1日に500ml生産されて循環しています。

 

こうすることで、
脳脊髄液内での老廃物が吸収されて
新たに分泌ができるという訳です。

特にこの排泄の働きが盛んになるのが睡眠時です!



脳内の老廃物を排出する
グリンパティック系の働きにより、
排水溝が開きやすくなるイメージです。

 

そのため、睡眠効率が悪いと
脳の老廃物排出がうまくいかず、

アルツハイマー病や認知症などを発症する
原因になる可能性があると考えられています。

 

通常、脳脊髄液の吸収の速さは、
脳圧(髄液圧)によって決まります。

 

頭蓋骨の動きは、
この脳脊髄液の流れと密接な関係があるという訳です。


※強く指圧するようなものでなく、
ソフトな施術なので仮眠をとりながら受けて頂けます☺︎

 

通常、仮眠では、通常の睡眠までに
スッキリ感!は期待できませんが・・・

深く寝ている状態のように
頭蓋骨の動き、肩・首周辺を緩ませることにより、
短時間でスッキリした感覚を味わうことができます。
※症状/状態によって体感は異なります

日頃、通常の睡眠でスッキリ感を
味わうことができない方にも効果的です。

施術の効果は、
当日の夜に特にあわられやすく、
多くの場合、数日効果を体感してい頂くことができます。

 

仮眠を効果的にとれるハッピースリープタイムとは?


仮眠にちょうど適した時間帯に
KaradaSuppinの
睡眠改善コースを受けながら、
最高のリカバリーの為の時間
をとって頂けるサービスです!

 _______

   水曜・金曜
  PM1:00-4:00−
  3名限定です!

 ___________

 

特別に・・・
恵比寿で有名なコーヒー屋さんで

自家焙煎された
挽きたてコーヒーをお出しします☺︎v


睡眠改善コース
は、今年の5月から始まった
KaradaSuppin独自のサービスです。

主に頭の骨を中心に呼吸のリズムに合わせ、
微細な部分を調整していく頭蓋骨療法です。

お客様からは、
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いつもは途中何度も目覚めてしまうけれど、
一回も起きることなく
ぐっすり睡眠がとれてあっという間に朝でした。
50代男性 会社員 さま
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夜は飲み会、朝はゴルフ接待で
睡眠時間が短かかったのに、
ぐっすり眠れてコンペで4位になれました。
50代男性 会社経営者 さま
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いつもは睡眠が浅いのですが、
爆睡できました!
目の周りのムクミが取れて、
目の周りの印象が全然違います。
30代女性 ネイリスト さま
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施術を受けてから会社に戻ったところ、
「痩せた??」と同僚に驚かれた。
40代女性 会社員 さま
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上記のような
嬉しいご感想を頂いております🙇


●●● HappySleepTime ●●●
 _____________________________
  所用時間:60分(施術時間:45分)
          料金: 5500円
  ___________________________

 

受付は、前日までに頂けると幸いです。
当日の方は、お電話にて申し込み
頂きますようお願い致します。

KaradaSupin予約受付専用
050-5436-1620

 

ハッピースリープタイムのお申し込み

時間(必須)
13:0014:0015:00

【LINE@10月限定キャンペーン!】
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営業目的ではないので、
お友だち追加をして頂きお気軽にご相談下さい。

2019-09-03 | Posted in 睡眠No Comments » 

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