夏疲れに必見!作業能力が34%もアップするお昼寝の効果とは?!


寝苦しい夏の夜。あなたはどのように過ごしていますか?



暑い夜が続いておりますが
いかがお過ごしでしょうか?

その暑苦しさに・・・・
途中で目を覚ましてはいませんか?

 

一度目覚めてしまうだけで
朝のすっきり感が違ますよね?

 

普段から睡眠時間が短く、
すっきり起きれていない方は、
夏場になってから、
著しく疲れがたまっている
のではないでしょうか??

 

さらには、
エアコンを使用することにより、
体調を崩したり、
頭痛が出る方もいらっしゃいます。

 

睡眠の質の改善は、
頭痛の緩和とも関係します。

 

夜間はエアコンをつけっぱなしにできず・・・
そうすると、
暑ぐるしさで目覚めてしまい、
結果、睡眠が浅くなる・・・

疲れがすっきり取れない!

そんな、夏の睡眠不足にお悩みの方・・・
ぜひ読み進めて頂けたらと思います!

 

 


昼寝したい衝動は生理現象です!昼寝をとるメリットを知ってください。


 

睡眠不足の対処方法として
おすすめしたいのが・・・

日中、昼寝することです!

 


お昼寝なんてするなんて、

周りからなんて思われるか分からない・・・
恥ずかしい・・絶対無理!
そんな時間があれば仕事をしたい・・・

と思う方が多いようです。

 

しかし、脳をリセットし、
最高のパフォーマンスを発揮するためには、
とってもおすすめしたい方法なのです。

 

NASAでの研究で、
コックピットのパイロットに
平均26分の仮眠をとらせたところ、

彼らの能力が睡眠前に比べて34%向上したそうです。

 

ランチ後の午後の時間て、
とても眠たくなりませんか?

 

多くの方が食べた後だから
お思いですが、、、

 

人の脳は食事をとる・とらないに関わらず
昼の眠気があるそうです!
これは生理現象だそうです。

 

うっかりこっくりと、
眠気を我慢して仕事をするならば

20-30分でもタイマーをかけて
お昼寝をする方が効率がいい!ということなんですね。。。

 

私が前に勤めていた治療院では、
休憩が1時間あり、
スタッフの皆が必ず30分ほどは仮眠をとっていました

 

仮眠をとらないで過ごすと、
仕事後に感じる疲れ方が違うことに気がつきました。

 

そのため、
昼寝をいかにとるか?よく考えていました。

 

現在、厚生労働省では
昼寝を推奨しています!

さらに、昼寝を制度として
取り入れている企業も増えているそうです。

 

たとえ、
会社として昼寝はタブーだとしても、

簡単な呼吸法瞑想を1分でも3分でも
取り入れるこをおすすめします(^-^)

 

 


スマホ・PCで目を酷使することがダイレクトに脳の疲労につながる理由


 

大抵の方が、
デスクワークでものすごく
目を酷使しています👀

さらには休憩時間は、
スマホを使うこと方が多いと思いますが…
📱

 

それでは休憩中も目を酷使することになり、
脳は休んだ気持ちになれません。

 

もしも何となーく、
ネットサーフィンするようならば!

昼寝をするか、目をつぶるだけでも
脳のリフレッシュになり、
午後の仕事効率は変わるはず✨

 

気づかない間にこうやって
脳は酷使されています・・・・

 

 

少し、専門的なお話をすると、
目はダイレクトに脳と繋がっています!

このように脳からダイレクトに
繋がっている神経を

脳神経といい、12対存在します。

 

そして、
目に繋がっている神経はそのうち4対もあるのです。


上記画像、wikipediaより拝借🙏

 

 

それだけ、
目を酷使しない時間を作ることは、

脳の疲れを取ることになります。

 

よって、
スマホを夜寝る前に使うことは、

睡眠の質を落とすことだけでなく
脳を酷使していることにもなります

 

 

 


どうしても昼寝ができない方へお勧めしたい簡単脳のリフレッシュ法!


 

最後になかなか昼寝を取り入れることが難しい方へ
脳のリフレッシュ法をお伝えします。

 

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

 ✨カンタン脳の空気清浄法👀 ✨

①  目を閉じて鼻からゆっくり空気を吸います

② 吸うときに吸った空気が鼻腔の天井から
  脳に吸い込まれるイメージを持ちます。

③ そして、口から疲労や疲れ・ストレスや
体の悪い物が
全て吐き出されるような
イメージを持ち
ゆっくり吐き出します。
(反動を使わずにゆっくり)

④ これを1〜3分ほど繰り返します。
 呼吸を繰り返すほどにゆっくり長くします。

  どんどん固まっていた頭がほぐれて
    脳が空気清浄されて
✨キラキラしたイメージ✨を持つと良いです。

   ※想像力がポイントです^^

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

 

脳がリフレッシュした気分になるので
お仕事の合間にやってみて下さい😃

 

毎日こうも暑い日が続くと、
頭がボーーーーとなりますね😞☀︎
ボーとしてると、
ミスも増えますしイライラもしがちです。

 

睡眠・昼寝・瞑想・呼吸法などで
一瞬一瞬、疲れをリカバリーしていきましょう!

睡眠において、自分なりに色々工夫して、
色々なことを実践していてもなかなか寝付けない!
眠りが浅い!朝、すっきり目覚められない!
日中、とても眠くなって業務に支障が出ている・・・

そうな方は、
ぜひ、当院の睡眠改善コースを体験して頂けたらと思います^^

 

 

 

【LINE@10月限定キャンペーン!】
お友達追加で2000yen
OFF
クーポンプレゼント!

KaradaSuppin公式LINE!
友だち追加
※予約・症状のご相談専用のLINE@です。
営業目的ではないので、
お友だち追加をして頂きお気軽にご相談下さい。

2019-08-14 | Posted in 睡眠No Comments » 

関連記事

Comment





Comment